미세먼지로부터 건강을 지키는 방법

안녕하세요. 

 

며칠 전까지만 해도 바람이 차더니 어느덧 봄이 왔습니다. 아침저녁에도 춥지 않고 낮에는 땀이 좀 날 정도로 따뜻해졌습니다. 이렇게 날씨가 좋을 때는 그동안 못했던 실외활동을 많이 하게 되는데요, 날이 따뜻해져서 활동하기는 좋지만 미세먼지가 돌아왔네요.ㅠ 특히 제가 있는 지역은 더 심한 거 같아요. 어떨 때는 앞이 뿌옇게 보일 정도로 공기질이 안 좋기도 합니다. 

어른인 저도 미세먼지가 심할 때는 몸이 아플 정도로 느껴지는데 어린 아이나 노약자인 경우에는 미세먼지에 노출되는 것이 정말 건강에 안 좋은 거 같습니다. 

 

오늘은 미세먼지가 많을 때 건강을 유지하는 방법에 대해서 알아볼게요. 

특별한 방법이 있는 것은 아니지만 한 번씩 상기시키면 좋을 내용들입니다. 

 

1. 실외 활동 자제

뭐니 뭐니 해도 미세먼지가 심한 날에는 밖에 안 가는 게 제일 좋겠죠? 미세먼지가 많은 날씨에는 가능한 외출을 자제하는 것이 좋습니다. 만약 실외 활동을 해야 할 경우에는 가능한 한 미세먼지가 적은 시간대를 선택하고, 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 

 

2. 공기 청정기 사용

공기 청정기를 사용하여 실내 공기를 깨끗하게 유지하는 것이 좋습니다. 공치 청정기의 기능에 따라 다르지만 공기 청정기는 미세먼지뿐만 아니라 다른 유해한 물질도 제거해 주므로 실내 공기 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

공기 청정기를 사용하면서 공기 중에 이산화탄소 농도를 최소화하기 위해서는 1~2시간마다 창문을 개방하여 환기를 시켜주는 것이 좋습니다. 

 

3. 마스크 착용

코로나 이후로 마스크는 필수품이 되었습니다. 그런데 마스크 부분해지와 날씨로 인해서 마스크를 쓰지 않는 경우도 많죠. 하지만 미세먼지가 심한 날에는 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 마스크는 미세먼지를 마이크로 레벨에서 차단해 주며 호흡기계 질환을 예방할 수 있습니다. 

 

4. 충분한 수분 섭취

미세먼지는 몸속에 유해한 영향을 미칠 뿐 아니라, 몸 내부의 수분도 빼앗아 가므로, 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 

물, 과일 주스, 녹차 등의 수분이 많은 음료를 마시는 것이 좋습니다. 

 

5. 건강한 식습관 유지

미세먼지에 자주 노출이 되면 면역력이 약해지므로, 영양가가 풍부한 식품을 섭취하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 

 

6. 건강한 몸 관리

미세먼지로 인해서 우리의 몸은 안과 밖으로 스트레스를 받고 있습니다. 충분한 수면과 휴식, 운동은 미세먼지로 인한 스트레스를 줄이기 위한 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 이러한 활동은 우리 몸의 면역력을 유지할 수 있게 해주는 가장 쉬운 방법입니다.